na rzezbe

Planu jako tako czy na rzezbe czy na mase to takie chematy. Na jednym jak i drugim mozna redukowac jak i budowac mase. Wszystko zalezy od diety i wrzuceniu aerobow/HIIT'a. W tym tkwi caly sukces. Takze czy split czy FBW kazdy trening jesli poprawnie ulozony bedzie okej. Znajdz jakis w podwieszonych i wrzuc do wgladu lub jesli skorzystasz z [...]

Nie ma treningu na rzeźbę, dieta odpowiada za Twój cel. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz. Gdzie trening nóg? Największa partia naszego ciała.

"wywal z diety nabiał przetwory mleczne itp." Taa jasne i co ma jeść? Węgle A ile masz lat? Specjalnie nie wydląda mi to na lipo. Po prostu zalałeś sie za bardzo.. Musisz ułożyć sobie dobrą diete bo to ona jest najważniejsza. Na początek wystarczy Ci zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie bierz się za CKD czy TKD ale to już w [...]

Wituś dobrze poprawił, lecz mam wąty do bramy przy treningu klaty, bo na maszynach lepiej się ćwiczy na rzeźbe, chyba że brame wziąłeś zamiast rozpiętek jako urozmaicenie treningu, bo w poprzednim robiłes rozpiętki, a jak wiadomo plan i ćwiczenia trzeba zmieniać Aha i co do planu Witusia to dałbym 4 serie na kaptury i w piątek rób najpier nogi, a [...]

na I posiłek wcześniej jadłem 4 kromki chleba razowego, więc tu starałem się zamienić te 4 kromki płatkami ( dopiero później doczytałem się o zbawiennych właściwościach błonnika, którego w płatkach kukurydzianych są znikome ilości, dlatego kupiłem także owsiane, ale niestety z tamtymi też coś trzeba zrobić :P) zamiast parówek mógłbym dać np. [...]

Trening na siłę i trening na rzeźbę się zasadniczo różnią - może na Marsie lub Wenus, ale nie na ziemi

Napisałem nie za długie comba. Deki niet. Oxy i jakaś podstawa coś na zejscie i na ubicie. Drugi na rzeźbe z vinem i może clen do pdciecia i podtrzymania jeszcze.

Chodzi mi o to, że jeśli chodzi o trening masowy to wiąże się on ze zwiększeniem przyjmowanych kalorii. Do tego stosuje się na każdą partię trening na mase. Z tym że jeśli chodzi o brzuch to można by zrobić wyjątek i zastosować tu trening na rzeźbe. Jedyną różnicą będzie tu zwiekszona ilość kalorii z racji tego ze pozostale partie masujemy. Po [...]

Jeszcze wracając do brzucha to poszedłem tropem Huberta i nawiązałem do masowania. Ale chodzi mi ogólnie o trening brzucha. Myśle, że może bazujmy na etapie w którym nie budujemy masy. Wtedy może będzie łatwiej to zobrazować. W każdym razie chodzi mi o efekt wizualny przy ogolnej masie połączonej z wyrzeźbionym a nie zmasowanym brzuchem. Rozumiem [...]

[...] tak bym przeciez byl dobry jakby bral nie zajmuje 2 czy 3 miejsc tylko jest dsaleko z tylu a to swiadcy ze poprostu spadek formy na poczatku kariery na pewno bral jakies na rzezbe jakbyl mlody pewnie ale teraz watpie(a na mase na pewno nie biora bo po tym jest ogromny spadek wydolnosciowy i kondycyjny )a i jeszcze jedno przeciez wclae Ci [...]

No ten na samej gorze na rzeźbe. Co niezabardzo??

przestań grać, albo piłka albo kulturystyka, jak chcesz łączyć piłke z kulturystyką to stawiaj na rzeźbe nie mase

no dobra powiedzmy że chcę trenować na rzeźbę więc co powinienem zmienić ??

czyli nie kark a kaptur, zasadnicza różnica! :) Można robić też mięśnie karku, przydatne zwłaszcza w uzupełnieniu do sztuk walki. Co do wykroków, to Ty wiesz najlepiej co możesz i po czym Cię boli, ale wykroki możesz robić z hantlami, na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! [...]

Co prawda nie mamy Twojego jadłospisu, niemniej z opisu wnioskuję, że narzucałeś sobie zbyt duże restrykcje(i zapewne zbyty duży deficyt) i stąd taki, a nie inny efekt zniechęcenia. Tak jak minęły już czasy "dużo powtórzeń na rzeźbę, mało na masę", minęły też czasy jałowych diet, skupiających się na ograniczonej grupie produktów, kult "czystości [...]

plan widzę że skopiowałeś na żywca z innego tematu i nie doczytałeś o co w tamtym temacie chodziło temu który wkleił taki plan a mianowicie ten plan jest raczej na rzeźbę a ty chcesz nabrać masy mięśniowej a drugą sprawą jest fakt że w tym planie mamy wysiłek 7 dni w tygodniu a ty jesteś początkujący więc nie radziłbym ci się tak przemęczać [...]

Ok to przykładowy trening jaki ułożyłem. Co o nim sądzicie i co trzeba zmienić ? Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10/8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8 Środa: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie [...]

wiem co to jest tylko nie wiem po co to w ocenie planu... klata 85 kilo 10 razy na serie przysiad nie sparawdzałem szczerze powiem nogi robie lekko bardziej na rzeźbe mam genetycznie zbyt rozbudowane w stosunku do korpusu...

Dzięki Wojciech.Ale nikt nie odpowiedział na moje pytanie: czy interwały wpływają bardziej na rozwój masy mięśniowej(pomagają w robieniu masy) czy na rzeżbę ciała bo sie kłóciłem z bratem i chce wiedzieć kto miał racje???

Rob masowo. Bo nie da sie robic wszystkiego na mase a brzucha na rzezbe